의사가 알려주는 탄수화물 순위⚠️❗️나쁜 탄수화물 vs 착한 탄수화물!
2024. 12. 17.
안녕하세요, 여러분! 👋오늘은 탄수화물 이야기를 좀 해보려고 해요.사실 다들 탄수화물 좋아하지만, 다 같은 탄수화물이 아니라는 거! 🫣
👨⚕️ 의사들이 꼽은 *"나쁜 탄수화물"*과 *"착한 탄수화물"*을 순위로 정리해 봤습니다.그럼 바로 시작할게요! 🚀
1️⃣ 나쁜 탄수화물 순위 🧁☕️
1. 캔커피, 청량음료, 주스
생각보다 설탕 덩어리예요! 한 캔만 마셔도 혈당 폭발⚡️
주스도 건강할 것 같지만 과일당만 쏙~ 들어 있어서 별로예요.
🚫 자주 마시면 혈당 스파이크 & 체중 증가 콤보!
2. 설탕 듬뿍 과자, 케이크 🍪🍰
다들 알죠? 한 입에 행복, 그 뒤에 혈당 지옥 😭
트랜스지방 + 설탕 폭탄의 조합은 최악 중 최악!
3. 당도 높은 과일 🍇🍌
"과일도 나빠?" 라고 생각할 수 있지만 당도 높은 과일은 주의하세요!
바나나, 망고, 포도 등은 혈당을 급격하게 높일 수 있어요.
2️⃣ 그래도 착한 탄수화물 💡
1. 흰쌀밥, 흰빵, 우동류 🍚🥖
나쁘진 않지만 너무 많이 먹으면 혈당이 쑥쑥!
정제 탄수화물이라 영양소가 적고 소화가 빨라서 금방 배고파져요.
➡️ 그래도 막 나쁜 건 아니니까 적당히! 먹기.
2. 제일 착한 탄수화물 🌾🥔
현미, 감자류, 통밀빵
GI 지수(혈당을 올리는 속도)가 낮고, 영양소도 듬뿍!
포만감 최고로 오래가니까 다이어트 식단에도 강추 💯
요약! 오늘부터 이렇게 하세요👇
1. 나쁜 탄수화물 피하기: 캔커피, 주스, 설탕 가득 과자❌
2. 착한 탄수화물 선택하기: 현미밥, 통밀빵, 감자류 O.K.👍
여러분도 오늘부터 나쁜 탄수화물은 멀리하고 착한 탄수화물로 건강 챙기세요! 🥗✨
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